2 przerwy w

[...] zaproponowałeś. Co do ćwiczeń, czy taka modyfikacja miałaby sens? Nogi (bez zmian): 3 serie - 10-15x przysiady z wyskokiem, od razu po tym 10-15x wykroków, ok. 30 sekund przerwy między seriami Klatka: - dipy, 3 serie, max powtórzeń - pompki klasyczne, 3 serie, max powtórzeń - pompki z nogami na podwyższeniu, 3 serie, max powtórzeń Plecy: - [...]

[...] o-3, wit C i D, ZMA/magnez ... 05-12-2013 DT -> dzień 2/2 1a. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp 13/14/15kg 12/13/14kg 1b. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu guma - cz/czer+cz/cz+czer guma - czer/cz/czer+cz 2a. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 10 - 12; staramy się [...]

[...] leżąc 4 x 8 - 10 24/26/28kgx7/30kgx3+3 20/22/24/26kgx8 1b. Pompki odwrotne 4 x 6 - 8 8/5/5/4+0,5 %-) 6/5/3+3/3+2 1c. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 12 - 15; 2 min przerwy; 4/4/4/4kg 3,5/4/4/4kgx12 2a. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 14/16kgx9/16kgx? 12/14/16kgx6+1+1 2b. Wznosy sztangi [...]

[...] ale z tego co widzę większość osób tak ma. U mnie to już 3x. Najpierw była redukcja J/NJ, potem masa J/NJ, teraz znowu redukcja J/NJ i za każdym razem jak robiłem tydzień przerwy od michy i treningu między cyklami, to był głód Teraz jest bdb samopoczucie, głodu dawno nie czułem nawet jak jadłem dopiero o 21 Jak masz jeszcze jakieś pytania, [...]

[...] wyrazi zgodę http://www.youtube.com/watch?v=3xsH_q4FWiw Ogólnie czuję się dzisiaj strasznie obolała,czuję cały grzbiet a przede wszystkim czworoboczny. Jednak jak mam dzień przerwy między treningami to jest lepiej no ale tak wyszło i czasami niestety będę musiała robić trening dzień po dniu,ale staram się tego unikać. Jutro za to się zregeneruję [...]

[...] 10kgx8+2 10kgx7+2 12kgx9 12kgx7 12kgx6 12kgx9 12kgx7 12kgx6 optymistycznie wzielam 12kg ale tak juz mialam zmeczony dol ze no nie poszlo 3b. wznosy z opadu 3x10-12 60sek przerwy 12/12/10 3 sek zatrzymanie 3x12- 3 sek zatrzymanie 3x12- 3 sek zatrzymanie +3x obowd na brzuch 30sek przerwy -swieca z pilka x20 -odwrotne brzuszki x20 [...]

[...] dostosowujesz pod siebie, stopniowo zwiększając czas biegu i zmniejszająć marszu nowy trening (podobny robiła Stworeczek w poprzednim dzienniku) 3 serie 12 pow, 60sek przerwy. cwiczenia a i b parami (super seria), bez przerwy pomiedzy a i b (lub mała jesli trzeba zmienic obciązenie). przewa dopiero po b dzień 1: 1a. wyciskanie sztangielek [...]

]A-1. wyciskanie hantli nad głowę 8 powtórzeń , Serie: 1-32kg zaliczona 2-32kg zaliczona 3-30kgzaliczona 4-30kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +27,5kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy https://www.youtube.com/watch?v=ByvvSJkoRic [...]

Środa - 11.03 - Treningowy Tak jak wczoraj wspominałem,dzisiaj dzień LC - węgle tylko rano i z warzyw : 1.Owsiane 100gr + Białko 40gr + Oliwa 2.Cycek 150gr + Warzywa + Oliwa 3.Twaróg chudy 200gr + Pomidor + Oliwa 4.Trening 5.Bezpośrednio po treningu GF,później 40gr białka 6.Będzie gotowana rybka + Oliwa Wiem,że potreningowy po chvju fest,ale czas [...]

Niedziela - 29.03 - Treningowy Liczyłem,że telefon sam przestawi godzinę i się zawiodłem.Dlatego cały dzień w pośpiechu,bo miałem wszystko zaplanowane inaczej Dieta : 1.Białko + Owsiane + Oliwa 2.Cyc + ser żółty + warzywka,smażone w głebokim oleju.Mniam ! Trening 3.Wołowina 200gr 4.Dorsz 200gr (taka mała,niedzielna zmiana) + Oliwa 5. Pójdzie [...]

Czwartek - 02.04 - Treningowy Dieta : 200gr owsianych + Jaja 200gr razowca Makaron (Durum) 150gr 200gr razowca Białko + lniany Trening (dość lekki ) "Dziadek" Stretching Ćwiczenia techniczne Stretching Ćwiczenia strzeleckie Rozbieganie Stretching Zbytnio się nie zmęczyłem,no ale cóż Piątek - 03.04 - Treningowy Dieta : 120gr owsianych + [...]

Poniedziałek - 06.04 - Nietreningowy Dieta : Owsiane + Jaja Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa Wołowina + Oliwa + Jajo + Owsiane Tuńczyk + 3 jaja + Warzywa + Owsiane Twaróg chudy + Oliwa Analogicznie jak w niedzielę,trochę musiałem kombinować,tłuszcze nie z tych źródeł co powinny być,ale bilans +/- ten sam Wtorek - 07.04 - Treningowy Dieta : [...]

Wtorek - 12.05 - Treningowy Trening piłkarski,1h 20 min : Rozbieganie Stretching Rozgrzewka ogólnorozwojowa Dynamika - 1. seria Siatkonoga Dynamika - 2. seria Siatkonoga Dynamika - 3. seria Siatkonoga Rozbieganie Stretching Fajny trening,chociaż w 3. serii dynamiki padałem Na siatkonodze śmiechu pełno,np. kumpel robił przewrotke i spadł na [...]

[...] - rozpiętki z ekspanderami. Być może właśnie teraz je przetestuję :-) A na basen będę chodził, ale raczej jako relaks, nie aero. Po prostu nie dam rady pływać tyle czasu bez przerwy. Czwartek: nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko: 1. Przysiad tylni 4x8 8x133 / 8x133 / 8x133 / 8x133 8x136 / 8x136 / 8x136 / 8x136 8x139 / 8x139 / 8x139 / [...]

[...] trening, pompa ogromna. Gironda dips świetnie mi wchodzą, napewno często będe wracał do tej wersji :-) Ogólnie pomimo tak małej ilości kcal, i tylu miesięcy treningów bez przerwy, nie czuję wielkiego zmęczenia. Ale tak jak mówiłem, jutro z rana pójdzie jeszcze aero, a w niedzielę dam podsumowanie redukcji. Potem 2 tygodnie treningu [...]

[...] * burpee pierwsze 3obw.: pompka męska w dół, w górę foczka (bez kontaktu kolan z podłogą), ale jednak to dawało po lędźwiach, więc potem "chodzone" na macie ** przerwy były bj kontrolowane, tj. między trójkami obw. + mniejsze po każdych skokach a przed thrustersami bo inaczej bym się wywaliła - znikoma chęć współpracy ze str. ud [...]

[...] chrząstki w kolanie i z przerwami spowodowanymi złym samopoczuciem po leczeniu Ogólnie jestem mało zadowolona z tego okresu, trening był zdecydowanie za mało intensywny, a przerwy zbyt często, ale wiadomo zdrowie najważniejsze. Zaowocowało to niestety praktycznie brakiem widocznych zmian w sylwetce. Coraz bardziej lubię trening siłowy, [...]

24.11 DT Dzień 3. 1. Wiosło sztangą 5x 8-10 60sek 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kgx8/ 37,5kgx6 25kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx8/ 37,5kgx6 2a. Wykroki chodzone 3x12-15 bez przerwy 10kg/ 10kgx14/ 12,5kgx12 7,5kg/ 10kg/ 12,5kg x12 2b. Wznosy bioder ze sztangą 3x 12-15 90sek przerwy 60kg/ 60kg/ 70kgx11 %-) 50kg/ 60kg/ 60kgx12 3. WL 4x 8-10 60sek 25kg/ 30kg/ [...]

[...] odczuwałem na treningu nogi, pod koniec 3 pętli brak mocy dawal się we znaki ale dotrwałem do końca, jednak aero przykrecilem 20 min. A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg A2. Wykroki 4 x 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2 x 15 kg 180s przerwy B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 15; 15s [...]

[...] razu po robocie. Na spokojnie. No i poszło superancko, energii mnóstwo. Dziś do miski trzeba doliczyć z 200-300kcal, pare cukierków i 2 pierogi ruskie %-) Siad rampa 8 85kg przerwy do 120s (na nastęnym, i ostatnim treningu na tym planie, treningu 87,5) MC rampa 8 97,5 przerwy do 120s (na następnym +2,5kg) wykroki krótkie z hantlami 4x12 18kg [...]